Alimentarse de forma saludable

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Para tener salud es importante cuidarse tanto por dentro como por fuera, alimentando nuestro organismo de forma saludable.

Además, si hacemos ejercicio físico a menudo, mucho mejor ya que ello hará que nos sintamos más activos, jóvenes y con energía. Compartimos unas pausas básicas para alimentarse de forma saludable.

Alimentarse de forma saludable:

Primero, hay que tener en cuenta el número de calorías que debemos consumir cada día dependiendo de las características de la persona. En general, el hombre necesita entre 2.000 a 2.500 calorías al día, y la mujer entre 1.500 a 2.000 Kcal./día. Una cantidad aproximada de 50% de hidratos de carbono, 15% proteínas y 30% grasas (especialmente recomendable el aceite de oliva).

verduras

  • Tomar al menos 3 raciones de verduras y frutas cada día.
  • Tomar al menos 2 ó 3 raciones de pan, cereales, pasta o arroz al día.
  • Tomar 2 ó 3 raciones de leche, yogur o queso al día.
  • Comsumir 2 ó 3 raciones de legumbres a la semana.
  • Consumir 3 ó 4 raciones de pescado a la semana.
  • Consumir 2 ó 3 raciones de carne a la semana.
  • Beber alrededor de 2 litros de agua diarios.
  • Evita los dulces, bollería industrial, alimentos precocinados y fritos.

Otros aspectos a tener en cuenta:

  • Intenta tener en el plato alimentos de distintos colores, es una forma de saber fácilmente que se consume de forma variado.
  • Tener tranquilidad para comer y masticar bien, emplear no menos de 30 minutos para comer.
  • En casa, guarda las conservas y alimentos no perecederos a la temperatura adecuada, lejos de la luz y de fuentes de calor, en un lugar seco y separado de los productos de limpieza.
  • Lavar nuestras manos antes de cocinar.
  • En la cocina, para no contaminar los alimentos debemos, no utilizar los mismos utensilios para los
    alimentos en crudo y los cocinados, e incluso para el pescado, carne o verdutas (tablas de corte, cuchillos, cucharas, etc.).
  • Si los alimentos que consumimos son naturales y ecológicos mucho mejor.

piramide alimentacion

Aquí comparto una guía que ayuda a tener una alimentación equilibrada.

Es muy imporante cuidarse, y lo mejor es que puede ser muy fácil siguiendo unas pautas básicas que al adoptarlas en el día a día puede llegar a no costar trabajo y hacerlo automático.

Aún así, es preciso consultar a un médico profesional para que nos informen sobre una dieta personalizada ya que depende de las características de nuestro organismo.

¡Y a cuidarse!

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